Moral ridicat si mancare sanatoasa

Ei, cine nu viseaza la o viata cat mai calma si cat mai relaxata? Dar, suntem responsabili de ceea ce suntem. Dorim acum doar cateva aspecte ce pot duce, intr-un mod extrem de simplu, la ridicarea moralului cu gustari “inteligente”.

Eliminati stresul si evaporati iritabilitatea/nervozitatea. Studiile au demonstrat ca pana si o scadere temporara a nivelului magneziului din organism poate induce stari se stres si iritabilitate. In consecinta, ar trebui sa va inlocuiti chipsurile sau sticksurile cu un avocado. Cand sunteti suparati, hormonii stresului ca apel la rezervele de magneziu, pe care le secatuiesc. Oferind organismului surse suplimentare de magneziu, puteti preveni aparitia starilor de iritabilitate/nervozitate.

Scadeti efectele sindromului premenstrual cu 48%. Nu e greu, credeti-ne. O gustare in care ingredientul principal este branza poate oferi exact cantitatea necesara de calciul care va invioreaza, luptand impotriva tristetii caracteristice sindromului premenstrual. Simptomele premenstruale sunt similare celor cu deficienta de calciu, iar echilibrarea fluctuatiilor hormonale premenstruale necesita doze mai mari din acest element.

Dupa o zi agitata si mai dificila e nevoie sa va reveniti, altfel va faceti rau cu mana voastra. Subiectii privati de triptofan, un aminoacid utilizat de organism pentru a produce serotonina, au manifestat scaderi dramatice ale tonusului psihic. Dar starea de bine a revenit imediat ce nivelul de triptofan a fost restabilit. Acesta este un proces care se poate realiza prin ingurgitarea de alimente bogate in hidrocarburi. Hidrocarburile “trimit” triptofanul direct catre creier, care trece imediat la producerea de serotonina. Si cum serotonina este responsabila si cu semnalarea starii de satietate, o cina bazata pe paste va impiedica reaparitia dorintei de a rontai pentru cateva ore bune.

Alungati orice stare de tristete in doar doua minute. Conform studiilor realizate decatre psihologi, ciocolata chiar ne face sa ne simtit mai fericiti. Subiectilor li s-a servit muzica trista, apoi au fost serviti cu ciocolata si roscove. Cei care au mancat ciocolata s-au despus in doar doua minute, in timp ce subiectii care au ales roscovele au ramas la fel de tristi. Ciocolata determina producerea de endorfine care au rolul de a ne face sa vedem viata in roz. In plus, endorfinele ne dau si energie, deci ... doua tablete de ciocolata sunt solutia cea mai simpla pentru a ne repera moralul!

Mizati pe energia pozitiva cercetarile specialistilor au demonstat faptul ca nivelurile ridicate de homocistena sunt legate de aparitia depresiilor. In schimb, acidul folic, care se gaseste in sucul de portocale, in spanac si cereale, reprezinta remediul perfect. Acidul folic induce stare de bine si pune capat depresiilor, transformand homocisteina in S-adenoslimetionica, o chimicala produsa de creier, care are prorpietati antidepresive. Acidul folic lupta de asemenea cu succes impotriva bolilor de inima.

Fiti calmi in orice situatie si incercati sa va pastrati aceasta stare de calm pe o perioada cat mai lunga. Conform ultimelor studii, zaharul are efecte linistitoare – asta in conditiile in care nu faceti excese. Cantitati prea mari se zahar in sange produc o reactie contrara. Pentru a prelungi starea de bine generata de “dulcele” ingerat, puteti incerca un serbet de capsuni, in care au fost pastrate si fructele propriu-zise, care sunt bogate in fibre. Acestea au rolul de a incetini absorbtia zaharului in sange, asa incat veti fi mai calmi pentru mai mult timp.