Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Cum se masoara corect temperat…

Cum se masoara corect temperatura la copii

Cum se masoara corect temperatura la copii Cand copilul dvs. nu se simte bine, ar fi bine sa fiti vigilenti si sa-i luati febra de cel putin doua ori pe zi,...

Balada despre curtea casei

Balada despre curtea casei

Balada despre curtea casei   Iata poezia “Balada despre curtea casei” scrisa de Traian Iancu.   Multe vietuitoare traiesc in curte, pe langa casa, Closca cea cu puii de aur … Si-o zburatoare! … Cea mai...

Fulgi de zapada la microscop

Fulgi de zapada la microscop

Fulgi de zapada la microscop   Anotimpul iarna a sosit si ni se dezvaluie in adevarata sa splendoare. Te-ai intrebat, insa, vreodata, cum arata fulgii de zapada la microscop? Fotograful Alexey Kljatov...

Imagini animate de Paste cu pu…

Imagini animate de Paste cu puisori

Imagini animate de Paste cu puisori Puisorii de gaina sau rata, dragalasi si pufosi sunt si ei un simbol al sarbatorii Pastelui. Va oferim o colectie de imagini animate cu puisori...

Teatrul grec si originile teat…

Teatrul grec si originile teatrului

Teatrul grec si originile teatrului Pe la inceputul istoriei lor, greci au inceput sa adune poemele compuse in cinstea vitejilor stramosi ai lor, care au alungat pe Pelashi din Elada...