Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Dintii copiilor depind de sana…

Dintii copiilor depind de sanatatea mamei

Dintii copiilor depind de sanatatea mamei O alimentatie nerationala a mamei, ca si administrarea unor medicamente in timpul sarcinii pot duce la grave tulburari in formarea si in aparitia...

Mos Nicolae planse de colorat

Mos Nicolae planse de colorat

Mos Nicolae - planse de colorat   Un mos cu barba alba, vine in noaptea de 5 spre 6 decembrie si, dupa informatii numai de el stiute, pune in cizmulite diferite daruri:...

Uleiurile esentiale si utiliza…

Uleiurile esentiale si utilizarea lor

Uleiurile esentiale si utilizarea lor Uleiurile esentiale sunt produse de catre glande minuscule prezente in petale, frunze, tulpina, scoarta si lemnul multor plante si arbori. Daca in natura aceste...

O lume minunata Mihai Constant…

O lume minunata Mihai Constantinescu

O lume minunată - Mihai Constantinescu   Un cântec cu adevărat special al marelui compozitor şi interpret, Mihai Constatinescu, cu şi pentru copii, “O lume minunată”, versuri şi varianta audio.   Refren: E-o lume minunată...

Horoscopul dragostei pentru lu…

Horoscopul dragostei pentru luna ianuarie 2017

Horoscopul dragostei pentru luna ianuarie 2017 Afla horoscopul dragostei pentru luna ianuarie 2016. Afla ce va prezic astrele pe plan sentimental. Citeste si articolul Horoscop ianuarie 2017 pentru toate zodiile...