Univers de copil

A+ R A-


Alimente energetice in regimul femeii insarcinate

 

Alimentele energetice in regimul femeii insarcinate sunt reprezentate de proteine (necesare construirii tesuturilor), glucide sau zaharuri (necesare arderilor, aidoma combustibilului cu care se alimenteaza o masina) si lipide (grasimi).

 

Proteinele pot fi de origine animala (carnea, ouale, pestele, laptele, branza) sau de origine vegetala (legume uscate, paine si cereale, fructe incapsulate – alune, nuci si arahide). Nevoile de proteine sunt de aproximativ 1,50 g pe kg corp/zi, adica in jur de 80-100 g proteine pure zilnic. Atentie, vorbim despre proteine pure! De exemplu, sa nu credeti cumva ca 100 g de carne inseamna 100 g proteine, ci doar 17 g proteine, iar 100 g paine contin 10 g proteine, etc. Este bine ca nevoile zilnice de proteine sa fie acoperite astfel: ½ proteine animale si ½ proteine vegetale. O insuficienta de proteine in alimentatia gravidei poate duce la edeme, iar un exces de proteine poate duce la o contractie prea mare a uterului, cu o nastere mai grea.

 

Grasimile se gasesc in unt (80%), untdelemn (100%), margarina (80%), untura (100%), lapte, carne grasa sau peste gras, galbenus de ou si in anumite fructe (masline, nuci, etc.). Nevoile de grasimi ale unei femei sanatoase sunt de 1 g/kg corp/zi, adica 50-60 g/zi. Aceste cantitati nu pot fi depasite in timpul sarcinii, deoarece grasimile nu prea sunt tolerate in timpul sarcinii. Din aceasta cauza, trebuie sa fie folosite mai ales grasimi neprajite: unt proaspat, undelemn. Un exces de grasimi poate provoca tulburari de digestie, poate obosi ficatul si duce la obezitate.

 

Glucidele (hidratii de carbon) se gasesc in zahar (100%), miere (80%), dulceturi, prajituri (70%), orez (79%), prune, smochine, curmale (70%), mazare, paine (50-60%), cartofi (20%), precum si in alte fainoase (paste, spaghete, etc.) si in fructe coapte.

Regimul femeii insarcinate va contine ceva mai multe glucide (adica 550 g/zi in loc de 450-500), in special in ultimele luni de sarcina, dar trebuie evitat excesul care duce la o ingrasare inutila si care ingreuneaza sarcina.


Articole asemanatoare relatate:
Articole asemanatoare mai noi:
Articole asemanatoare mai vechi:

Beneficii uimitoare asupra san…

Beneficii uimitoare asupra sanatatii prin consumul de pepene galben

Beneficii uimitoare asupra sanatatii prin consumul de pepene galben Pepenele galben este unul din fructele preferate ale verii, fiind zemos, aromat, racoritor si dorit de majoritatea dintre noi. Pepenele galben este...

Felicitari vintage de Mos Nico…

Felicitari vintage de Mos Nicolae

Felicitari vintage de Mos Nicolae   Noaptea de 5 spre 6 decembrie este una minunata. Un personaj foarte iubit aduce cadouri copiilor care au fost cuminti si nuieluse celor nazdravani. Doriti sa...

Oua incondeiate de Paste plans…

Oua incondeiate de Paste planse de colorat

Oua incondeiate de Paste - planse de colorat   Ouale de Paste simbolizeaza mormantul lui Iisus Hristos, care s-a deschis la invierea sa din morti. De aceea, cand sparg ouale prin ciocnire,...

Fulgi de zapada la microscop

Fulgi de zapada la microscop

Fulgi de zapada la microscop   Anotimpul iarna a sosit si ni se dezvaluie in adevarata sa splendoare. Te-ai intrebat, insa, vreodata, cum arata fulgii de zapada la microscop? Fotograful Alexey Kljatov...

Paianjenul si melcul

Paianjenul si melcul

Paianjenul si melcul Va oferim spre lectura poezia “Paianjenul si melcul”. Paianjenul: “Melcule, ma mir de tine; Ai o casa in spinare, Cel putin de-ar fi mai mare!